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리드타임:

요점

케틀벨 초보자의 핵심 포인트

지방 감소 펀치 카드 |초보자들은 케틀벨 수련에 주의를 기울이고, 케틀벨 수련 방법을 숙지하여 코어 근육군을 수련할 뿐만 아니라 어깨 부상도 예방해야 합니다~

하나: 케틀벨 스윙 / 팔을 사용하지 않고 엉덩이를 사용하여 웨이트를 스윙합니다.팔은 힘이 작용하는 방향으로만 흔들립니다.폭발적인 힘을 사용하여 케틀벨이 가슴 높이와 같아질 때까지 앞으로 휘두르세요.

2: 케틀벨 고블릿 스쿼트 / 케틀벨을 쥐고 가슴 앞에 놓은 후 최대한 낮게 스쿼트하고, 무릎을 팔꿈치와 몸통 바깥쪽에 두고 발뒤꿈치에서 힘이 터지도록 하면 도움이 됩니다. 무릎이 올바르게 정렬되도록 돕고 스쿼트에서 더 낮은 위치에 쉽게 도달할 수 있도록 돕습니다. 이는 또한 코어에 대한 요구 사항이 더 높습니다.

세 번째: 한 팔로 케틀벨을 밀거나 잡고 엄지손가락으로 자신을 향하게 합니다.케틀벨은 몸에 뒤쪽으로 가깝게 위치하여 코어를 지지하고 엉덩이를 조이고 케틀벨을 밀어 머리 꼭대기의 견갑골 평면에 완전히 고정되도록 합니다. 즉, 팔꿈치가 몸 앞쪽 30도 사이에 있어야 합니다. 몸을 평행에서 90도까지 몸에 수직으로 만듭니다.최고 지점에서 천천히 무게를 아래로 조절하고 손을 바꿔 반대쪽도 반복합니다.

케틀벨은 들어올리기, 밀기, 들어올리기, 던지기, 스윙 등과 결합하여 지방 연소 및 근육 단련 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.그들은 또한 심폐 유산소 능력을 발휘할 수 있습니다.지구력, 근력, 균형, 유연성 및 폭발력 강화에 매우 효과적입니다.

장점

—— 프리 웨이트 피트니스 장비의 장점

케틀벨과 덤벨은 프리 웨이트 피트니스 장비 훈련의 결과물로 알려져 있습니다.특히 덤벨은 공간의 제약을 받지 않습니다.운동하고 싶을 때마다 운동할 수 있습니다.비교적 편리한 운동 방법입니다.

프리 역도 장비는 다른 근력 운동 장비보다 더 널리 사용됩니다.근력 운동기는 특정 운동을 위해 고안된 반면, 한 쌍의 덤벨은 수백 가지 운동에 사용될 수 있습니다.예를 들어 덤벨을 머리 위로 들어 어깨 근육을 단련하거나, 뒤로 밀면서 삼두근을 단련하거나, 덤벨을 손에 들고 스쿼트를 하면 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.바를 잡는 방법을 바꾸는 것만으로도 무게감과 집중력이 바뀔 수 있습니다.

프리 역도 장비의 또 다른 장점은 실제 운동과 매우 유사한 방식으로 근육을 운동한다는 것입니다.근력 운동가는 다른 근육이 영향을 받지 않도록 각 근육 그룹을 분리하는 데 중점을 둡니다.역도 장비를 자유롭게 운동하려면 역도 장비를 들어올리거나 내릴 때 여러 근육 그룹이 역도 장비를 움직이고, 균형을 잡고 안정화시키는 과정에 참여해야 합니다.프리 역도 장비를 사용하면 다른 근력 운동가가 고립된 근육 운동을 할 때 유휴 근육을 운동할 수 있습니다.

어떤 사람들은 주로 프리 웨이트를 통해 운동할 때 근력이 증가하고 근육이 더 빨리 성장한다는 사실을 발견합니다.

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