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농구선수를 위한 특별한 훈련방법

1. 워밍업, 선택할 수 있는 옵션이 많습니다. 로잉머신이나 런닝머신을 사용하여 약간의 땀을 흘릴 수 있습니다.심폐기능을 활성화하고, 미리 동원하여 생리적 관성을 극복하는 것이 목적입니다.후에...
2. 하이클린, 스내치, 박스점핑 등 고도의 신경흥분을 요하는 훈련, 주의사항은 하이클린, 스내치 훈련 경험이 없는 사람은 시도하지 말 것, 농구선수는 박스점프 훈련을 할 수 있으며 키는 선택할 수 있습니다 ...
3. 코어 트레이닝, 여기서 코어는 코어 칼럼을 의미하는 것이 아니라 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트와 같은 다관절 복합 트레이닝을 의미합니다.자신의 단계에 따라 부하 강도와 부하량을 조정하십시오.
4. 보조 훈련, 이두근 컬과 같은 단일 관절 훈련 등 일부 정적 운동도 수행할 수 있습니다.

농구를 훈련하는 가장 효과적인 방법
농구 선수의 신체 훈련은 신체적 지원 없이는 어떤 스포츠와도 불가분의 관계입니다.농구는 다른 스포츠에 비해 시간이 더 오래 걸리고 체력 소모도 더 크다.체력이 충분하지 않으면 아무리 기술이 좋아도 소용이 없습니다.일반적인 신체 단련 방법은 장거리 달리기이며, 체력 단련 목적을 달성하기 위해 달리는 동안 속도와 빈도를 변경할 수도 있습니다.

2, 근력 훈련.농구선수들은 대부분 키가 크고 무겁습니다.강한 근력이 없으면 공격과 수비 모두에서 어려움을 겪게 되므로 근력 훈련도 필요합니다.근력 운동 방법으로는 주로 체중 부하 스쿼트와 벤치 프레스가 있습니다.이 두 가지 방법은 어렵지는 않지만 부상을 입기 쉬우므로 점진적으로 이루어져야 합니다.초보자는 너무 많은 무게를 들어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 몸에 상처를 입히고 심지어 근육 손상을 일으킬 수도 있습니다.용혈