근육 트레이닝

적당한 무게의 덤벨을 선택하고 가능하다면 세트를 구입하세요.운동하는 동안 끊임없이 도전할 수 있기 때문에 다양한 무게의 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다.

표준 중량 조합은 2.5kg 2개, 5kg 2개, 7.5kg 덤벨 2개를 구입하는 것입니다.덤벨 조합이 자신에게 맞는지 테스트하려면 가장 가벼운 조합을 선택하여 시도해 보세요.10번 올리고 내리세요.피곤함을 느끼고 10회 이상 들어올릴 수 없다고 생각한다면 이 조합은 너무 무겁습니다.훈련 동작은 체력, 근육량, 근지구력 증가 또는 스포츠 성능 향상 등 개인의 상태와 훈련 목표에 따라 횟수와 세트 수를 늘리거나 줄이고 적절한 무게로 조정됩니다. 훈련하는 가장 좋은 방법은 횟수입니다.

근육을 키울 때는 가슴, 등, 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 둔부(둔근), 어깨(삼각근)와 같은 큰 근육 그룹부터 시작하세요.그런 다음 이두근, 삼두근, 종아리, 복근과 같은 작은 근육에 집중하세요.
한 세트의 동작을 수행한 후 중간에 쉬지 않고 즉시 다음 세트를 수행합니다.
한 세트의 운동으로 시작하여 점차적으로 3세트로 늘립니다.각 동작 세트에는 일정량의 무게가 추가될 수 있습니다.

당사 웹사이트에 들어가 귀하에게 적합한 트레이닝 제품을 선택할 수 있습니다. 스포츠 제품이 당사의 주요 제품입니다. 귀하의 도착을 기대합니다.