1. 느린 사이클링
느린 사이클링의 스포츠 특성은 고혈압 환자의 스포츠 요구와 일치합니다.심장 기능을 향상시키고 고혈압을 예방하며 비만을 예방할 수 있습니다.
또한 정신적 긴장을 효과적으로 완화하고 감정을 완화할 수 있습니다.가슴과 복부 호흡은 압력을 줄이고 사람들을 완전히 이완시킵니다.이는 고혈압 환자에게 매우 유익합니다.
자전거 타기는 집에서도 할 수 있습니다.피트니스 자전거는 가정용 사이클링을 위한 첫 번째 선택입니다.특별히 큰 장소가 필요하지 않습니다.집에서 쉽게 운동하실 수 있습니다.
2. 덤벨
적당한 무산소 운동은 이완기 혈압을 더욱 뚜렷하게 감소시킬 수 있으며 효과도 더 좋을 수 있습니다.
덤벨을 사용해 볼 수 있습니다.'배가 큰' 체형을 가진 사람들의 경우 근력 운동은 지방을 연소하고 오랫동안 혈압을 조절하는 데 매우 효과적입니다.
참고: 사고를 방지하려면 안정적인 혈압 조절을 갖춘 전문가의 지도하에 근력 운동을 수행해야 합니다.
여기 보세요, 운동할래요?멈추다!스포츠의 첫 번째 규칙을 기억하세요. 할 수 있는 일을 하세요.
3 요가
요가는 신체를 단련하고, 감정을 형성하고 조절하는 유산소 운동입니다.적절한 운동은 몸에 좋지만 몇 가지 주의사항과 금기사항도 있습니다.예방 조치에는 몸을 따뜻하게 하고 적절한 환경을 선택하는 것이 주로 포함되며, 금기에는 폭력적인 견인, 단식, 식후 요가, 일부 질병 등이 포함됩니다.
지침:
1. 워밍업에 주의하세요: 요가 운동 전에 적절한 워밍업 활동을 수행하고 근육과 연조직을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이는 빠르게 상태에 진입하고 요가 수련 중 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2. 적절한 환경을 선택하십시오. 요가 수련은 일반적으로 조용하고 편안한 상태에서 수행되어야 하므로 조용한 환경을 선택하는 데 주의를 기울여야 합니다.실내에서 요가 수련을 선택했다면 저산소증을 예방하기 위해 공기 순환을 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다.
금기사항:
1. 격렬한 견인: 요가에는 스트레칭 동작이 많이 있습니다.폭력적인 견인을 피하고 단계별로 수행하도록 주의를 기울여야 합니다.그렇지 않으면 근육, 인대 등 연조직 손상을 일으키기 쉽고, 이로 인해 통증이 유발되고 심지어 운동 기능 장애 등의 증상까지 나타나게 됩니다.
2. 공복과 식후 요가 수련: 요가 수련은 체온을 소비해야 합니다.공복 상태에서는 저혈당이 발생하기 쉽습니다.요가를 수련하기 전, 올바른 식사를 통해 에너지를 보충하는 데 주의를 기울여야 합니다.또한, 위의 소화 기능에 영향을 주지 않으려면 식사 후에 뱃속에 있는 음식을 소화해야 하기 때문에 이때 요가 운동은 권장하지 않습니다.너무 배불리 먹으면 너무 일찍 운동하는 것도 위축증을 일으키기 쉽습니다.식사 후 1시간 정도 후에 요가 운동을 하는 것이 좋습니다.
게시 시간: 2022년 5월 19일