케틀벨 초보자의 핵심 포인트

지방 감소 펀치 카드 |초보자들은 케틀벨 수련에 주의를 기울이고, 케틀벨 수련 방법을 숙지하여 코어 근육군을 수련할 뿐만 아니라 어깨 부상도 예방해야 합니다~

하나: 케틀벨 스윙 / 팔을 사용하지 않고 엉덩이를 사용하여 웨이트를 스윙합니다.팔은 힘이 작용하는 방향으로만 흔들립니다.폭발적인 힘을 사용하여 케틀벨이 가슴 높이와 같아질 때까지 앞으로 휘두르세요.

2: 케틀벨 고블릿 스쿼트 / 케틀벨을 쥐고 가슴 앞에 놓은 후 최대한 낮게 스쿼트하고, 무릎을 팔꿈치와 몸통 바깥쪽에 두고 발뒤꿈치에서 힘이 터지도록 하면 도움이 됩니다. 무릎이 올바르게 정렬되도록 돕고 스쿼트에서 더 낮은 위치에 쉽게 도달할 수 있도록 돕습니다. 이는 또한 코어에 대한 요구 사항이 더 높습니다.

세 번째: 한 팔로 케틀벨을 밀거나 잡고 엄지손가락으로 자신을 향하게 합니다.케틀벨은 몸에 뒤쪽으로 가깝게 위치하여 코어를 지지하고 엉덩이를 조이고 케틀벨을 밀어 머리 꼭대기의 견갑골 평면에 완전히 고정되도록 합니다. 즉, 팔꿈치가 몸 앞쪽 30도 사이에 있어야 합니다. 몸을 평행에서 90도까지 몸에 수직으로 만듭니다.최고 지점에서 천천히 무게를 아래로 조절하고 손을 바꿔 반대쪽도 반복합니다.

케틀벨은 들어올리기, 밀기, 들어올리기, 던지기, 스윙 등과 결합하여 지방 연소 및 근육 단련 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.그들은 또한 심폐 유산소 능력을 발휘할 수 있습니다.지구력, 근력, 균형, 유연성 및 폭발력 강화에 매우 효과적입니다.