—— 덤벨의 제품 기능 및 사용법

1. 덤벨 벤치프레스, 벤치프레스는 대흉근, 삼각근, 상완이두근을 운동시키는 가장 좋고 빠른 방법입니다.우선 벤치에 누워야 합니다.집에서 연습할 경우 질감이 단단한 벤치를 선택하면 됩니다.허리와 엉덩이를 구부리거나 숨을 참지 마십시오.이렇게 하면 근육이 통제력을 잃게 됩니다.다음, 양 발바닥으로 바닥을 밟고 양손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 구부려 양손의 손바닥을 다리 방향으로 두고 상체와 직각을 이루며 덤벨 축을 1로 유지한다. 젖꼭지 위 센티미터.

이런 식으로 가슴 근육이 힘을 발휘하는 데 참여할 수 있습니다.그런 다음 두 팔을 양쪽으로 천천히 벌리고, 두 팔을 천천히 내립니다.덤벨이 양팔 근육의 스트레칭 지점까지 떨어지면 덤벨을 위쪽으로 밀어냅니다.위쪽으로 밀 때 팔꿈치를 꼬집고 앞으로 살짝 기울이는 자세를 유지하세요.대흉근을 단련하려면 팔 사이의 간격을 넓게 유지하고, 삼각근을 단련하려면 좁은 간격을 유지하세요.

2. 앉아서 옆으로 들기, 이 훈련 방법은 주로 삼각근의 측면 중간 묶음을 운동하는 것입니다.1단계: 사이드 벤치에 편평하게 앉아 발을 바닥에 편평하게 대고 다리를 어깨 너비와 동일하게 유지하며 팔은 자연스럽게 아래로 늘어집니다.손바닥을 반대 방향으로 유지하고 덤벨 모양을 잡은 후 팔을 위로 들어 올리세요.덤벨을 던져서 들어올리지 마세요.덤벨을 반원형 호 모양으로 위로 끌어당겨 귀 뿌리에 가까운 위치까지 잠시 들어올린 후 원래 호를 따라 아래로 덤벨을 떨어뜨리는 동작을 반복합니다.

3. 앉아서 구부리는 동작은 주로 상완이두근을 운동하는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다.먼저, 앉아서 상체를 약간 앞으로 기울이십시오.왼손은 왼쪽 허벅지 위에 있습니다.오른손으로 잡은 덤벨은 자연스럽게 허벅지 안쪽 1/3 지점으로 처집니다.오른팔은 허벅지와 45° 각도를 유지하고 손바닥은 안쪽을 향한다.그런 다음 반원형 호 모양의 경로를 따라 천천히 덤벨을 가슴까지 들어 올리고 잠시 머물렀다가 원래의 수축 경로로 동작을 회복합니다.왼손과 오른손으로 훈련을 반복하십시오.